いよいよトレイル！

3月の予定

　7日（日）　白井5キロ

14日（日）　石岡トレイル講習会２０ｋ
http://www.ishioka-sportsclub.com/trail

21日（日）　石岡トレイル　１７Ｋ
http://www.ishioka-sportsclub.com/trekkingyasato

28日（日）　佐倉フルマラソン
http://www.city.sakura.lg.jp/012370000_shogaisports/040marathon/index.htm

いよいよトレイルにチャレンジです
靴もバックも買いました

走るのはまだまだ不安なので　教室中心ですが
山を走りながら　人と競うのではなく自然の中で走りたいと思ってます

4月には外秩父のウォーキング大会に出て
走らず競歩のノリで42キロを完走したい
結構厳しいらしい
http://www.tobu.co.jp/playing/hiking/nanamine/

ヨウ素 取りすぎ注意 「食事摂取基準」来月改定

気になるニュースで
『ヨウ素は甲状腺ホルモンの働きに必要なミネラル。海藻、特に昆布に豊富に含まれる。乳幼児期に不足すれば脳などの発達に影響し、成人では甲状腺機能が低下する。日本人の平均的なヨウ素摂取量は１日当たり約１５００マイクログラム（推定値）。推奨量（成人）は１３０マイクログラムで、普通の食生活なら不足の心配はない。

　むしろ心配なのが、過剰摂取だ。和食に昆布だしの利用は欠かせず、日本人は摂取量が多い。ヨウ素の過剰摂取が長期間続けば、甲状腺腫や甲状腺の機能低下を招く恐れがあるという。ただ、通常の食生活では問題ない。

例えば、ダイエット食品としても人気が高いとろろ昆布は、１グラム（ひとつまみ分）当たり１千～３千マイクログラムとヨウ素が豊富で、すぐ耐容上限量は超えてしまう可能性がある。「時々５千マイクログラム以上の日があっても構わないが、ヨウ素が排出されるように間隔を空ける。連日大量に食べ続けるのは控えて」と促す。また、みそや納豆、しょう油、豆腐などの原料となる大豆にはヨウ素中毒を防ぐ働きがあり、昆布などと一緒に取るとよい。「昆布だしのみそ汁やきつねうどん、湯豆腐などは、ヨウ素の過剰摂取を防ぐ和食の知恵」と吉田教授は指摘する。
』
詳しくは↓
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100309-00000026-san-soci

ダイエットにとろろがいいと思っていたけど食べすぎというか
単独に　１つのものをとるのはダメなんですね
○○ダイエットというのはリスクが大きいけど　人気なのは不思議だ！

自分は結構大豆を食べている、今朝の朝食も納豆、間食の豆まきで安売りしていた大豆だ！
なんと袋に詰め放題　１０円　夫婦で買ったので２０円でこの量です


たまにはランニング記事も書かないと　とりあえず今月（３月）は順調に現在約１３０キロ走ってます

25年ぶりにボイラー勉強

頭の体操のつもりでボイラーの勉強してます
ボイラー技士1級という比較的に易しい資格
2級を昭和の時代に受けたので　すっかり忘れています

お金をかけずに受けようとテキストも図書館で借りた本で
10日で一通り解き終わりました
この本は国語力で簡単に解ける問題も多く
実際の試験問題を次に解いてみてから受験


あとは過去問をＷＥＢで掲示されているものを解いてみよう
６割で合格だから　あと２0時間も勉強すれば　大丈夫かな？
http://www.kitagari.net/kako1.htm
http://m.webry.info/at/shimahi55/theme.htm?id=b8eba56774&i=&p=&c=m&guid=on

こんな資格勉強して何になるのかという疑問も出るが
熱力学や燃焼理論にご無沙汰しているので　推理小説を読む乗りで受ける
それだけでは受験料7000円は高いかなぁ．．．。

お金でもったいないと言えばＦＰ（ＣＦＰ）の資格更新もお金がかかる
この業界で働く気もないし　年会費やら更新テストやらでもったいない

ゴルフの会員権の年会費ももったいないので　たまには日曜日などに
月例競技会でもでてみようかな？

今日は 東京マラソンです

あいにくの雨で　気分はすぐれませんが
この日をターゲットに頑張ってた人も多いのでしょう

自分はボランティアで給水担当
雨なので合羽を着てからボランティアスーツを着て頑張ります

雨の中のボランティアは寒そうです

一昨日は雨にもめげず通勤ランをしました
『合羽を着たら暑かったので小雨になったら脱いだ
行きはスパッツで暑かったので帰りは短パン
この時期とは思えない暑さで　手袋も要らないだけでなく
暖かい!』
今日はなんと寒いのだろう

今月の走行距離295キロ

今日のボランティア終わったら10キロ走って300キロは超えよう

田舎の風景

今日、雪の中をランニングしました
もう　マラソン中毒なのかもしれません（妻から昨日言われた..。）

ゴルフ用に持っていた、合羽を着て走ったので全然寒くなく
むしろ、暑くて背中に汗がかいてしまった
寒かったのは手だけ、手は走っても暑くならないので防寒対策は必須

靴は昨日　アートスポーツ本店が改装閉店のセールだったので
トレイル用の靴を買いました。
雨ですべるかもしれないので　おニューの靴を履いてしまった
もったいなかったかなぁ～
もちろん　トレイルのバック（水等付き　ハイドレーションというのかなぁ？）

走っていたら　故郷の函館の風景を思い出しました
雪で寒かったのと　日曜日の新聞に写真が掲載されていたのが要因でしょう

観光地にあった　高校ですが、その頃は走るのは苦手で
部活（ブラバン）でした。港が見える公園でひたすら練習！
目指せ全国大会私が入る前は全国いっていたのに残念ながら道内大会止まりでした

走りながら思い出したのは　練習した曲
今日は雪で音楽を聴きませんでしたが
何もなくても　曲を思い出して走れるのは１０年以上練習した賜物ですね

母校が新聞に載ったのは　北島三郎が出たからですが
今の人にはグレーの方が函館らしいかもしれません

バレンタインデーイベント 東京タワー

バレンタインデーの前日　東京タワーの階段を登るというイベントに行ってきました。

千葉真子のランニングクラブin東京タワー

小雪が舞う中寒かったですが、東京タワーの正面で動き作り
腿上げ、蹴り上げ、スキップ、サイドステップなど基本ですが忘れかけていたので
再度走る前にには動き作りから入っていきたいと感じました。

トークの中で強調されていたのは
姿勢です姿勢が悪いと呼吸が取り入れられない、スピードが載らないなど
特に猫背になりやすいので走っている最中でも気をつけること
気をつけ方としては、腕を後ろに廻して背中に当てる
あと　足だけでなく肩甲骨から動かす
腕振りも肩甲骨を意識して（ここから足と思うように）
自分は上半身が使えていないようなので　この辺もトレーニングしないと...

ストレッチや柔軟の必要性も言っていました
1時間お勧めだそうですが　自分は40分なので　あと少しでしょうか？

補助運動は腹筋・背筋・腕立て伏せを毎日やるといいそうです
V字腹筋を足に重りを付けて50回していたそうです
早速、家に帰ってからしてみましたが30回でギブアップでした

とりあえず　今日まで３日間続けて運動しているので
明日も頑張れば３日坊主は避けられそうです

東京タワーの階段の上りは思ったよりも大変ではなく
150ｍ600段の階段を一気に駆け上がりました
元気を出して一番に登りましたが　後は渋滞してたのか
なかなか上がって来ませんでした




最後に登った証としてサイン入りの認定証をもらいましたが
サインは小さな読めないもので　なんだかわからないいたずらのようです


東京タワーの前後にはアートスポーツを覗いてトレイル用品の下見。
チェリーさんお勧めの走るカメラマンの辰巳さんのギャラリーを見て雪の中の東京を走りました

久米島

先月の29日から31日まで沖縄に旅行して来ました

今日の関東は小雪が舞っていましたが　久米島は最高気温23度最低気温は18度ととても暖かかったです


2目せっかく　沖縄にきたと言うことで　早朝走ることに
朝4時半に起きて、久米島一周を試みましたが
道が暗くて当初の道に行かず、半島の南側から西側を走り、１時間過ぎてから折り返した。
途中300ｍくらいの山を上ったたりしたので非常に疲れたし、街灯がぜんぜんないので気分は長谷ツネ、
海沿いを走ると波の音が頼り、道路も早朝なので誰も走っていない（車も）手ぶらではしったので不安がよぎり、一周をあきらめた。
この島1週も20キロそこそこなので2時間くらいでは1周できるかと思いきや
まったく知らない町で　街灯もないと道に迷います
（案内標識も暗くて見えなかったし、懐中電灯もなかったので）

7時にホテルの部屋に戻って、朝風呂の後に朝食バイキング、たくさん走ったから肥らないかなぁ....
昼間バス観光の後、オプションでシュノーケリング
魚と一緒に泳いでとても楽しかった。この時期でも寒くないので南国はうれしい！
そのあとは海底深層水のスパリラクゼーションにいったが、貧乏症の自分はサウナでストレッチ＆ヨガで今日のランをケアした。

自分以外は誰もいなかったので、貸しきり状態。終わりがけに楽天の関係者が数人入る。明日は一軍のがホテルに泊まるが今日は選考部隊で、ホテルにマシンジムの機会を設営していた人たちだ。
あと一日違うと楽天の人達と同じホテルだったと思うと残念！
でも、自分は楽天の人は、旧野村監督位しか知らない～
確か今はブラウン監督？野球オンチなので....

健康相談を受けてきました

会社の健康相談で違う建物の医師に先日の人間ドックの結果をもとに聞きました
この先生は以前の職場で衛生管理者として担当していたときに
相談がないときに　世間話をたくさんした関係で今日も25分程度話していました
長いと親身に説明してくれるので　良かったです

相談内容 １．ピロリ菌の検査はすべきか（胃潰瘍の治療は） 　先月のドックにおいて、カメラで胃潰瘍と診断。癌ではないと。 　その後医療期間での治療は受けていなく、食生活の改善程度で様子見。 　①朝はココアを飲んでからの食事、食後すぐ運動をしない、なるべく胃に優しい食事を心掛ける。 　　コーヒーは以前1日3杯飲んでいたのを、たまに飲むようにした。 　②ピロリ菌は胃潰瘍の人は除菌したほうがいいと本・TVなどで言われているが 　　食欲もたくさんでたりするなど副作用はないのか？ 　③胃カメラではない簡単な検査をしたいがどこでうけるか ２．コレステロールの削減について 　総　コレステロール２２６ 　LDL コレステロール１１７ 　HDL コレステロール１１９ 　中性脂肪　　　　　　５３ 　　 　　上記の数字は善玉HDL コレステロール１１９が高いのが影響で下げる必要性はあるか 　　また　どのように下げるか、悪玉LDL コレステロール１１７を下げる方法なら薬で対応 ３．心電図所見について 　　心房ブロック＆除脈とはなにか 　心拍数が４２bpmだから除脈なのか？ 　スポーツ心臓の可能性はいかに、毎月３００Kｍのランニングを２年程度続けている。 　そのほかに心拍強化として、運動をしているがそれらの影響と考えられるか？ 　　過去に運動負荷心電図をエルゴメーター（直接法にて）東京体育館で測定し運動時を検査


結果は
１．ピロリ菌の検査をして、あれば除菌
２のコレスレロールは甘いものを食べ過ぎない
ダメなの？と聞くと週に2回程度、大会のあとのバイキングはOK（節度を持って）
３．無理をしないで運動すれば、過度に気にすることはない
　心房ブロックとは反応が遅いと言うことだろう、確実に反応すれば問題ないので
　24時間計をつけてみると確実さがわかるとのこと、心拍数の少ないのは長生きタイプだろうです。
　東京体育館のデータは色々な面に興味があったらしく　もっと質問内容を考えておけばためになったようです

初トレイル 高尾山

甘党中心の13人で高尾山トレイルに行って来ました（金寿司のおやじさん企画）
京王線高尾山口駅に9時集合でしたが
途中小説に夢中になり、乗り換え駅を乗り過ごしてしまいました
遅れてどうしよう　とカオちんに電話をかけたら大丈夫だよと言われて
少しほっとしましたが　結構ドキドキしました
10数分遅れて迷惑をかけましたが
私より上手の方がいて　最後ではなく気分も落ち込まずにスタートです
この日は晴天で富士山や大山マラソンで昇った大山なども良く見えました


昼はおやじさんの同級生であるお坊さんにお寺を案内され　またお膳には日本酒もついて
さながら社内旅行の雰囲気でした



初めてなので　わかりやすいように派手な色に
サッカーの審判のウエアで薄いのに比較的に暖かいです


途中の滝での修行場です


最後は野沢菜入りのおやきを食べて山を下りました
誰もリフトで降りようとは言わないのがすごいです

ヨガとピラティス

今月は累計230キロ
ほぼ一日10キロのランニングをしています
走っているばかりでは　筋肉が疲れてくるので
自分はヨガとピラティスを取り入れています
土曜日はオークションで買ったのをやってみました
①DVD綿本彰のダイエットヨーガ　５０分
②雑誌パワーヨーガ70分DVD付


チョン・ダヨンの韓流エクササイズをアクトオンTVで録画したのをしてみました
韓国語で日本語の字幕付き、一部吹き替えですが
ダヨンさんの声と映像が気に入ってます
甘い声と　ふくよかな胸がよく　このような先生が行っているエクササイズに参加したいなぁと言う思いで
DVDを見ながら続けてます
http://www.actontv.com/tv/contents/jung-dayeon/0910figurerobics.html

今日はこれから金寿司のおやじさん企画の高尾山トレイルに行ってきます
途中の電車で本を読みながら　どんなことか調べます