そろそろやせないと

走りこむのも難しいので
タイムアップには痩せるのが一番
気温が低いとタイムが上がるというのは高いときの話しで
こないだの佐倉マラソンのときのように6度くらいでは逆にタイムは悪くなるようだ

と言うわけでタイトルに引かれて　この本を図書館で借りて読む
絵が綺麗でわかりやすいが　内容は超初心者向きで内容がなかった

4月1日付けで人事異動したので　歓送迎会などの飲み会が目白押し
痩せるどころではなく　太りそうな気配
頑張らなくては！

ヨウ素 取りすぎ注意 「食事摂取基準」来月改定

気になるニュースで
『ヨウ素は甲状腺ホルモンの働きに必要なミネラル。海藻、特に昆布に豊富に含まれる。乳幼児期に不足すれば脳などの発達に影響し、成人では甲状腺機能が低下する。日本人の平均的なヨウ素摂取量は１日当たり約１５００マイクログラム（推定値）。推奨量（成人）は１３０マイクログラムで、普通の食生活なら不足の心配はない。

　むしろ心配なのが、過剰摂取だ。和食に昆布だしの利用は欠かせず、日本人は摂取量が多い。ヨウ素の過剰摂取が長期間続けば、甲状腺腫や甲状腺の機能低下を招く恐れがあるという。ただ、通常の食生活では問題ない。

例えば、ダイエット食品としても人気が高いとろろ昆布は、１グラム（ひとつまみ分）当たり１千～３千マイクログラムとヨウ素が豊富で、すぐ耐容上限量は超えてしまう可能性がある。「時々５千マイクログラム以上の日があっても構わないが、ヨウ素が排出されるように間隔を空ける。連日大量に食べ続けるのは控えて」と促す。また、みそや納豆、しょう油、豆腐などの原料となる大豆にはヨウ素中毒を防ぐ働きがあり、昆布などと一緒に取るとよい。「昆布だしのみそ汁やきつねうどん、湯豆腐などは、ヨウ素の過剰摂取を防ぐ和食の知恵」と吉田教授は指摘する。
』
詳しくは↓
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100309-00000026-san-soci

ダイエットにとろろがいいと思っていたけど食べすぎというか
単独に　１つのものをとるのはダメなんですね
○○ダイエットというのはリスクが大きいけど　人気なのは不思議だ！

自分は結構大豆を食べている、今朝の朝食も納豆、間食の豆まきで安売りしていた大豆だ！
なんと袋に詰め放題　１０円　夫婦で買ったので２０円でこの量です


たまにはランニング記事も書かないと　とりあえず今月（３月）は順調に現在約１３０キロ走ってます

ダイエットリテラシー

http://www.amazon.co.jp/gp/product/488759710X
先日バイキングなど食べて今度はダイエットとは　少し恐縮しますが
図書館で本を借りて読みました。

きっかけはメルマガBPnetスキルアップコラムがきっかけ
http://events.nikkeibp.co.jp/skillup/column/12_3/index.html
ダイエットリテラシーという興味を引くタイトルですが
内容はいたってオーソドックスです
ダイエットには王道はないようです
・野菜を食べると一石３鳥　　ビタミンB系が取れる
　　カロリーを抑えれる
　　繊維質が取れ　お通じがよい
・サラダは食前に
　　インシュリンの分泌がゆっくり
　　満腹感が得られる
もっとも大切なのは　　摂取カロリー＜消費カロリー
　薬には手を出すな　　副作用が怖い
　
ご飯は食事の途中から　お腹が空いているときにお肉から食べない

ヨーロッパの格言
　『朝は王様のように、昼は貴族、夜は乞食のように食べる』よく早く食べないと言われてますが　満腹感が得られないだけではなく
サラダなどを先に食べるとインシュリンの分泌もゆっくりになるので同じ量でも痩せるそうです

自分の場合は夕飯の後に　フルーツやお菓子などを食べるのがいけないと反省しています
冬はサラダも少なく（ワカメなども）食生活に充分注意していきたいですねぇ。。。

食べてやせる寿司ダイエット

タイトルに引かれて図書館で借りて読む

１章　寿司は最高のダイエット食（ダイエットはもはや女性だけの関心事ではない
曖昧なダイエット指南は失敗の元！？　

第２章　簡単！寿司ダイエットのルール（超簡単な寿司ダイエット
ダイエット効果を高めるアドバイス　

第３章　寿司ダイエットの効果を高める油の秘密（寿司を食べない日はα‐リノレン酸油
くるみや大豆でオメガ３を摂取

第４章　酵素パワーでさらに健康やせ（寿司ダイエットのもう１本の柱は酵素
朝の果物が体をきれいにする

本のウンチクは別として　自分はすし飯なら余計に食欲が出てしまいます
回転寿司なら10皿食べるし、家での手巻きも4人家族で４合炊いても最近はご飯が残りません
少量を食べると　お寿司はヘルシーでいいですね

今日は昼に芝生ラン５キロ
夜は通勤ラン１２キロの計１７キロ

あと１０数キロで今月も３００キロを達成です暑いのに今月も頑張りました

ダイエットは心が折れる～

どうも自分にはダイエットが向かないようです
キャベツダイエットはそれになりに食べているのですが
生のままは抵抗があり　いろいろな食材と一緒じゃないと無理そう

昨日はトマトを7個買ってきて　お腹が空いたら食べてます
トマトは美味しいので何個でもOK
これってダイエット？

キューイは食べごろが難しいので
バナナと一緒にして柔らかくしてますが
これも　そのままよりはヨーグルトと一緒に食べてます
マンゴーと加えたり色々なフルーツと食べるといいですね

そんな工夫もしてますが　一番悪いのは食べ放題
結構行きます　明日・明後日は那須サンバレーで洋食・中心のバイキング
多分　ケーキとかも沢山食べるでしょう(-_-;)
そこに寄る前にも　美味しい物を食べル予定なので
ダイエットは来月から本格的に....
そう言えば　先月は連休後といつも延ばしてます

何も食べずに努力すると反動がくるので
運動量に応じた食事で行きます

これって７時間走って５０００キロカロリー使ったら
７０００キロカロリーの食事はOK？

チベット体操 やっと２１回達成！

３月２０日から始めたチベット体操が今日で２１回を迎えました♪
３回から初めて毎週２回づつ増やして今週から　最終回数の２１回
どこまで　続くかわかりませんが　自分の体調管理のために続けたいです
この体操に費やす時間は　１日１０分
本当はもっとゆっくり　呼吸して　大地と会話するといいのですが
毎朝　起きてからしているので　時間がない
また　何も食べないで行わないとならないから　結構タイミングが難しいです

この写真はチベット体操世田谷教室より（越智さん・小田さんが親切に教えてくれますよ♪）
http://tibetse.blog35.fc2.com/

このブログは最近サボってますが
チベット体操とジョグノートは毎日行ってます

あとサボりがちなのは　ピラティス
これは週に２回ほど

補助運動に至っては　週１回でしょうか．．．．

ランニングは逆に毎日ではなく
休養の大切とわかったので　無理なく
週に３回程度　月に３００キロを目安に走ってます

今月のレースは
・青葉の森　２４日　フルマラソンの距離を数人でリレー　１周２キロ
・千葉　飛翔　６０キロ　　８時間で６０キロを走ります　　幕張にて

あと　ダイエットですが　連休明けから一応　キャベツ・トマト・キューイ等を取ってますが
食べ放題なども行くので　現状維持でしょう
それでも　お腹周りは　無駄な肉が消え　前面は割れていて
今後の課題は　横の肉を　あと少し減らしたい
一番の目標は太ももをスリムに　これは難しい！！

新版 ゆっくり走ればやせる

なかなか　体重が減らないので
この本を借りて読んでみた

当たり前のことがわかりやすく書かれていたので
最初に読む本としては最適
その手の本を何冊も読んでいる自分にとって見易さと
大切なポイントを再認識した

そのなかで減量ランニングの１０か条が書かれていて
自分に欠けているのが
『ここでやせないと命があぶないという緊迫感をしっかり持つ』
太っていない自分には　当てはまらないけど、緊迫感はかけていると反省

あと肥満解消の10のポイントでは
・ゆっくり、良く噛んで食べる
が上手く出来ない

食べ物を減らすのは難しいので走る距離を増やそうと書いてあった
今　毎月３００キロ、年で４０００キロを走っているので　これ以上は無理なので

今月からとっている作戦は　キャベツダイエット
新キャベツが美味しいので　食事の時に沢山食べると言うもの

自分用にキャベツを買って　茹でてポン酢で食べたら　家族がみんな食べて
１日でキャベツが１つ以上なくなる
昨日も２個買ったが　高い所では２００円もする！ので安くていい物を選んで購入するのが手間
良く考えたら　お菓子１個２００円では一人でもあっというまになくなるので安いはずなんだけど.....

腹筋も毎日行っているためか、腹筋の上部は割れて満足しているが
下の部分と横を少し減らしたい
これには先日借りてきたDVDの３分サーキットとタオル運動が短時間で効果ありそう


さあ　今日も池上の応援に行くときは最低１０キロ走ろう（昼なので暑そう）

骨盤ネジ締めダイエット

YUKAさんの骨盤ネジ締めダイエットを昨日からやってみた
http://blog.goo.ne.jp/yuka_ane

１０分くらいの手軽な運動で　インナーマッスルを鍛えるにはいいと思った
ただ　解説が　膣を閉めてとか　女性向き
1.下腹部　【ネジを回転させる感じ】
2.わき腹
3.僧帽筋　そうぼうきん　【後ろに回した手はなるべく高く】
4.広背筋　こうはいきん　【肋骨を上下】
5.お尻　【お尻と太ももの後ろの筋肉を意識】　　　　　
6.腸腰筋　【ちょうよう筋を意識して太ももをつかわない】
７．ふくろはぎ【かかとを上げるときは前につんのめる感じ】

まずしっかり名前と動かす筋肉に意識を入れたい
とりあえず２週間　毎日実践しよう（図書館から借りたので２週間で返却）

朝バナナダイエット

マラソンのお供にしているバナナが人気で非常に値段が高騰、安いものは売り切れ
安易にバナナだけで　ダイエットできるわけがない　と疑ってたので
まずは　本を読んでその方法を考えて見たいと　数ページ読むと

２０時までに夕食をとる　とか
毎日日記をつけるなど　いろいろダイエットに必要なことが書いてある

巷には　バナナだけがクローズアップ　されている
特に　女性などは便秘が原因の一つなので
毎日食物繊維をとる　水を飲むなどはいいと思う
また　やせられない理由などを考えるのも書いてあるし
なんと言っても　イラストがかわいい『朝バナ子ちゃん』というらしい

ランニングのタイムや足の負担を軽くするために
あと２キロ痩せたい　毎月0.5ｋづつ減らして２月までに２キロ
今まで月３００キロベースから１１月からは４００キロにあげて行こう

朝バナナダイエットのレビュー

バナナダイエット？

今　巷ではバナナダイエットが流行っているようで
安い　バナナが売り切れになっている

自分はよく閉店間際な時間にバナナを半額で購入していた
今は売り切れで　そのようなバナナがないと思ったら
バナナダイエットが流行っているそうだ

バナナは表面が黒くなった斑点があわられたら食べごろ
緑色の売っている物はまだ早い

それに自分がバナナを食べる理由は手軽にエネルギーが取れるから
はたして　バナナを食べてダイエットになるのだろうか？

バナナダイエットの著者も効果はそれ程ないと言っている
http://netallica.yahoo.co.jp/news/50161

今日はランニングの前後にりんごを食べた
りんごは食べにくいが　満腹感はバナナよりあるので
ダイエットにはりんごや梨（新高）などがいいのでは？