お尻の周りの筋肉が張っている!

雨が降っていたので
朝ランも通勤ランもお休み
なぜか　お尻の周りの筋肉が張っている
昨日　競歩のように歩いた影響か？
筋トレの影響か....

雨で咲いたバラが落ちるだろう



昨日は手賀沼エントリー完了

危なく忘れるところだった...
ウルトラの反省会
自分はウルトラが3つも中止になって走っていないが
富士五湖や萩往還の完走者
会社の同僚のウルトラランナーとの飲み会

１００キロ走って自分もウルトラを語れるよう頑張ろう！
でも　２５０キロなどの萩往還は長すぎて考えられない

来年　えちごくびきの１００キロ出るぞ

今日から７月

６月の走行距離は２６０キロ、暑いなか頑張ったと思いますが
これから益々暑くなるので、引き続き頑張ります

今月の特徴は距離を抑えて　その分からだのケア（ヨガなど）をしました
あとゴルフの練習も先月よりは多くなりました。

今日は朝からヨガをTVの録画（ゴルフネットワーク）を見ながら２本、１時間
その中でトレーニングの６原則が出ていました。
２年前アミノバリューの講習会で初めて教わりましたが
最近は忘れていました
まずはストレッチ一つするのにも　何のためか意識をして行っていきます。
トレーニングの６原則
①意識性の原則
運動の重要性を理解し、自己の体力や健康の現状に応じた
目標を意識しながらトレーニングを行う。
②全面性の原則
自己の体力や健康の現状を考慮し、必要とされる体力の各
要素をバランスよく全面的に発達させる。
③個別性の原則
個々人のライフスタイル、体力や健康の現状、年齢など個人
差を考慮したトレーニングを行う。
④漸進性の原則
トレーニングを開始する場合は安全第一を心がけ、軽い運動
で体を慣らしてから行う。また、運動負荷は決して無理をせず
徐々に強くする。
⑤反復性の原則
トレーニングを規則的に反復・継続することにより、効果が現れ
るので、トレーニング習慣を生活化できるようにする。
⑥過負荷の原則
運動強度の決定する場合は、日常行っている運動よりやや強い
運動とする。

気温の差が激しいです

今日は朝に近所の公園で走ったら寒かった
昨日はとても暑かったのに　気温の差が10度以上変わるので
体調を壊さないようにしたいものです

写真は先日の7峰のものでねぎさんの写真を借用しています


雪が降った影響でコースが短縮されてしまい少し物足りなかったですが
帰宅途中にお尻の肉が早速影響をうけ　筋肉痛になりました
結果的に短めで良かったのでしょう

当日のジョグノートでは

『25回外秩父七峰縦走ハイキング参加してきました

スタートに42キロと最初の渋滞緩和のBコース40ｋがあり
当初はBコースで行こうと考えていましたが
電車で隣り合った人と会話していたらAルートを選んでしまいました

くさり場というところは渋滞するとは聞いていたのですが
その前から渋滞して小1時間は渋滞したと思います

あくまでこの大会は歩くとあるので極力大またでパワーウォーキング
係員のいなそうな場所でランとしましたが
最初以外にも渋滞が多くて結局7時間弱かかりました

この大会にはねぎさんも参加されていますが
ねぎさんのゴールした時間にはまだ12キロも残ってて
お会いすることはできなく残念でした

途中の牧場で　ソフトクリームを食べたかったりしたのですが
渋滞だったので食べられず　自宅に帰って夕食後にミニストップで
抹茶ソフトとマンゴーパフェを家族でシェアしながら食べました』


せっかく綺麗に咲いたハナミズキも雨にあたってますが
桜のようには散らずに頑張っているようです

田舎の風景

今日、雪の中をランニングしました
もう　マラソン中毒なのかもしれません（妻から昨日言われた..。）

ゴルフ用に持っていた、合羽を着て走ったので全然寒くなく
むしろ、暑くて背中に汗がかいてしまった
寒かったのは手だけ、手は走っても暑くならないので防寒対策は必須

靴は昨日　アートスポーツ本店が改装閉店のセールだったので
トレイル用の靴を買いました。
雨ですべるかもしれないので　おニューの靴を履いてしまった
もったいなかったかなぁ～
もちろん　トレイルのバック（水等付き　ハイドレーションというのかなぁ？）

走っていたら　故郷の函館の風景を思い出しました
雪で寒かったのと　日曜日の新聞に写真が掲載されていたのが要因でしょう

観光地にあった　高校ですが、その頃は走るのは苦手で
部活（ブラバン）でした。港が見える公園でひたすら練習！
目指せ全国大会私が入る前は全国いっていたのに残念ながら道内大会止まりでした

走りながら思い出したのは　練習した曲
今日は雪で音楽を聴きませんでしたが
何もなくても　曲を思い出して走れるのは１０年以上練習した賜物ですね

母校が新聞に載ったのは　北島三郎が出たからですが
今の人にはグレーの方が函館らしいかもしれません

初トレイル 高尾山

甘党中心の13人で高尾山トレイルに行って来ました（金寿司のおやじさん企画）
京王線高尾山口駅に9時集合でしたが
途中小説に夢中になり、乗り換え駅を乗り過ごしてしまいました
遅れてどうしよう　とカオちんに電話をかけたら大丈夫だよと言われて
少しほっとしましたが　結構ドキドキしました
10数分遅れて迷惑をかけましたが
私より上手の方がいて　最後ではなく気分も落ち込まずにスタートです
この日は晴天で富士山や大山マラソンで昇った大山なども良く見えました


昼はおやじさんの同級生であるお坊さんにお寺を案内され　またお膳には日本酒もついて
さながら社内旅行の雰囲気でした



初めてなので　わかりやすいように派手な色に
サッカーの審判のウエアで薄いのに比較的に暖かいです


途中の滝での修行場です


最後は野沢菜入りのおやきを食べて山を下りました
誰もリフトで降りようとは言わないのがすごいです

ヨガとピラティス

今月は累計230キロ
ほぼ一日10キロのランニングをしています
走っているばかりでは　筋肉が疲れてくるので
自分はヨガとピラティスを取り入れています
土曜日はオークションで買ったのをやってみました
①DVD綿本彰のダイエットヨーガ　５０分
②雑誌パワーヨーガ70分DVD付


チョン・ダヨンの韓流エクササイズをアクトオンTVで録画したのをしてみました
韓国語で日本語の字幕付き、一部吹き替えですが
ダヨンさんの声と映像が気に入ってます
甘い声と　ふくよかな胸がよく　このような先生が行っているエクササイズに参加したいなぁと言う思いで
DVDを見ながら続けてます
http://www.actontv.com/tv/contents/jung-dayeon/0910figurerobics.html

今日はこれから金寿司のおやじさん企画の高尾山トレイルに行ってきます
途中の電車で本を読みながら　どんなことか調べます

BODiＢＥＡＴ BF-11モニター当選！

やった～ 先日申し込んでいたモニターの当選通知が来ました
ヤマハのBODiＢＥＡＴ BF-11


これはものすごく欲しかったのです
何がいいかと言えば
自分の走っているペースに音楽があわせることが出来るのです

いつもはジョグ用とかLSD用に音楽を仕分けしてたのがいらなくなるだけでなく
その時の気分で　早く走ったり　ゆっくり走ったりしたら
音楽の方で合わせてくれます

じつは昨年の東京マラソンのヤマハのブースで少し使わせていただきました
このときはまだ　発売されていませんでしたが
お姉さんが熱心に説明してくれたので
使ってトレッドミル走りました

その時よりは2世代目の製品ですので　もっとよくなっているのでしょう

モニターは来週から3月まで　使用の観想を毎週書くと終了後に自分のものになるんです
　うれしいな

アレクサンダーテクニック

アレクサンダーテくニックはピアノや演技で名前だけ知っていましたが
マラソンにも役立つとは思いませんでした
ハウツー本ではなく　考え方を学んでみたいと思います

とりあえずまだ　HPのサイトを見ただけなので購入してませんが
立ち読みしてから決めます
〈本文より〉 ランナーにとってアレクサンダー・テクニークはどう役立つか？ ① ランナーは身体能力に頼ってフォームを犠牲にしがち。全身のバランスとコーディネーションを見直し、フォームを修正して、故障を防ぐ。 ② 疲労の回復と、身体能力の再生を促す。 ③ 対症療法でなく、問題の根本原因に目を向けるので、故障を繰り返さない。 ④ どのようなコンディションにも対応できる、適応能力を向上させる。 ⑤ いつでもどこでも使え、特別な道具やスタッフもいらないメソッドなので、いったん身につけてしまえば、自分で自由に応用できる。


今日は音楽を聞かずに走ってみます
理由は↓感性をUPしたいので
http://www.shunjusha.co.jp/running/index.html

今日のヨガ

図書館から借りてきた
『千葉麗子と始めるヨーガ』
『寺門辰巳の骨盤革命』
CATVで放映された　『飛距離アップのためのヨガ』を外出もせずに家で運動
一番　今後も続けられそうなのが『寺門辰巳の骨盤革命』の中で
【マサイ族のぴょんぴょんジャンプ】や【足首の体操】
これは男性向きなので今度は女性向きも借りてこよう
http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_070904027595_1.htm
美乳運動と言う名前は自分には縁がないと思ったが
このDVDクリップを見ると男性でもためになる
特にランニングの腕振りには役立ちそう

ストレス・ヒーリング

今日は暑いので外の運動は控えめにして休養です

ワイス博士のストレス・ヒーリングを聞きながら瞑想

瞑想トレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4569646697/monocolle-22/ref=nosim
CDを聞きながら筋肉をリラックスさせてリフレッシュ

トレーニングして1ｈｒしたら家族から食べに行こうと中断
昼は落ち着かないです

呼吸と筋肉組織のコントロール法を見につけて平和と安心感を得たいです

特に袋はぎの筋肉の凝りはなかなかとれません
2日連続25キロ走るとダメージがなかなか回復できません
夏場は　汗の量も半端じゃないのでダメージが多いのでしょう

マッサージや運動もしましたが　今度は内面的にチャレンジ
昼は慌しいので　夜寝る前が効果的なようです