アクティブレスト

疲れたときはからだを動かす！

この本はストレッチとマッサージに参考になる

この本を読んで　よりストレッチの重要性を再認識した
速筋で乳酸が発生し　遅筋がその乳酸を消費する　疲労抜きのジョグのゆえんがここにある
本に書いていた　お風呂の積極的な活用
せっけんマッサージ　単に汚れを落とすのではなく　お風呂でマッサージする発想はいい！
手のひらにせっけんを泡立ててt　軽い力でマッサージするもの
ちょっとした工夫がアクティブレストになるんだなぁ...
ストレッチ
・大腿部の前側
・大腿部の後側
・腰をひねって延ばす
・袋はぎを伸ばす
この4つでも　イラストを描いて様々な方法があるので
風呂上りや　運動後の習慣にしたい

朝練

今日は久しぶりに清清しい朝でした
無意識にランニングするウエアに着替えましたが
週末のゴルフを思い出し　ランニングウエアのままゴルフ練習
ドライバーを中心に７０球練習
思ったより　ブランクを感じさせなく　真っすくとび２３０ヤードのバックネットに
よっしゃと気合を入れると　右や左にぶれます
スイングブレンを忠実に力まないのがいい結果

それにしても　練習している人は少なく５人程度
七年くらい前には２０人以上練習したいたのに最近人気がないのかなぁ～
練習場もかなり痛んできてるし(-_-;)

朝食べて練習したのに　帰ったらまたお腹が空いてしまった
２度目の朝食は　シリアルとデザートはプリンに

脱 シシャモ脚

先日の雷が近所で落ちてから
ルーターの調子が悪くなりました
パソコンでネットが使えないと何も出来ないですね

近所の家電屋さんで無線ルーターを購入してやっと

これからは毎日　ブログを更新したいと思ってます

それにしても　毎日暑いです
月末にゴルフがあるので　今日あたり一人でコースラウンドして練習する予定が
またしても　暑いので　あきらめました

今日は妻子もいないので一日スポーツクラブで運動してこようと思ってます

目標は

　　　ヨガとピラテスのストレッチを2時間
　　　ゴルフの練習２時間
　　　ランニング２時間
　　　風呂・サウナ0.5時間
大体７時間　大丈夫かなぁ....

昨日までのラン１５０キロ
毎日１０キロのランニングは継続しています

ただ単に走るのではなく　細い足目指してます
特に　ランニングマガジンのcourir９月号の樋口編集長のししゃも脚は自分そっくり



長く楽に走るのには　正しいフォームを早く身に付けたい

今日のランはお休み

今日は暑いのでランはお休み
その代わりに水泳をしました
http://www.kashiwa-shiroi-kamagayakankyoeiseikumiai.or.jp/sawayaka/pool/index.html
20ｍのプールで3往復すると息が切れて
120ｍがやっと泳げる距離
長距離は苦手です

繰り返して600～700ｍで水泳は終了
20ｍの往復といっても20ｍか40ｍで足をつけて休憩
混んでいるので　前の人が出てから順番に泳ぐので続けて泳いでません
混んでいるのが　苦手な自分には休憩できてラッキーと言う感じ！

本格的な練習するならば　スポーツクラブに行けばいいのですが
今日は運動不足気味の妻を水中ワーキングさせるつもりで
妻の親と友に３人で行きました

真夏日だけあって　多くの子供たちで一杯
うちの子を連れてくると　鬼ごっこするので
今日は友人の家でゲームして　ラッキー！

プールの後は買い物とかして　まったく走れない一日でした
明日は　アミノバリュークラブで走るぞ！

Ｒun Night

addidasのＲun Night　が当選しました
http://www.adirepublic.jp/life/challenge/runnight


今日新潟からの出張から帰ると　addidasのＲun Nightの当選ハガキとランニング共和国のパスポートが届いていた
13日は一日講習があるので　即会場に向かわないと6時半着に厳しいが　何とかなるかなぁ
遅くても7時10分とあるので　それまでには間に合いそうです

参加者は出来るだけaddidas製品を身に付けてくださいとある
あまりコーデネイトできないが　オールaddidasで行くか！

SAVAS スポーツセミナーに行ってきました

SAVAS スポーツセミナーにいってきました
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/cmp/08seminar/

毎日ＳＡＶＡＳのＷＥＩＧＥＴ　ＵＰを飲んでますが
他のもいろいろ気になっていたので
今回のセミナーの景品（サンプル）はとてもありがたいです

それにシェイクのボトルも高かったので
いつもは　青汁の物を代用していたので
ＳＡＶＡＳのはカッコいいです♪

チョコも貰い　改めて明治＝ＳＡＶＡＳなんだと再理解です
今度は高いけど　水にとかす　アクアタイプにしようかなぁ....

雨の日のトレーニング フルまであと３日

普段なら走るのですが
今日は軽く運動と言うことで
卓球を１時間半練習です

足は多少使いますが
上半身の方が良く使うので
マラソンへの影響は少ないと思いますが
しっかり休んだほうがいいのかなぁ？

毎日走ってないと落ち着かなくなってきました
でも早くは走れないんです(>_<)

今後の予定

４月１９日：ＳＡＶＡＳセミナー
　　２０日：かすみがうら　フル
５月１０日：小出道場ランニングキャンプ
　　１８日：青葉の森リレーマラソン
６月２７日：お台場ナイトマラソン

自転車通勤

通勤ランは足が痛いのでママチャリで通勤です
走るのに比べて　なんて楽なんだろう！
すいすい動く　当たり前ですが
ランニングは大変なんだなぁと改めて　痛感しました

また以前自転車で来たときよりも
負担がないのは　それだけ自分の体力が向上しているのでしょう
うれしいことです

足はまだまだ痛いですが
徐々にリハビリして
週末のフルマラソンにはなんとか出たいと思ってます

いつも昼休みは卓球してますが
今日は江戸川の土手でも散歩
そろそろ桜が咲いて　いい時期です

全身持久力結果を踏まえた練習

先日東京体育館で全身持久力（直説法）を計ってきました

肺活量　：4.72　ｌ
％肺活量：124.５３％

１秒量：4.04　ｌ
１秒率：92.23

安静時血圧　121/86mmHg
心拍数　　　　　44　　　拍/分

運動負荷テスト　《エルゴメーター》 最大酸素摂取量　50.5ｍｌ/ｋｇ/min 全身持久力　　高いようです
運動中の最大心拍数　166拍/分
血圧154/100mmHg

運動中の心電図に異常はなく　安心してマラソンが出来ます

最大酸素摂取量　50.5ｍｌ/ｋｇ/minは思ったより高い
これから予想される　マラソンのタイムは３時間１０分
でも　ただ今　足が追いつかないので　足の強化中です

通勤ランをしているので　今月はすでに３００キロを越えてます
走りすぎ？　まあ　ウンド＆ウォークで　キロ６分でＬＳＤトレーニングの範囲でしょうか

初マラソンの佐倉はタイムより完走を目指します　
もっとゆっくり走らないと　頭に筋ケイレンがよぎってしまう
ＡＴ（無酸素性作業閾値）内で運動していても　疲労は徐々にたまっていっている
たまには　走らない日が必要なんでしょう
雨の日は通勤ランは休みの予定なんですが　雨降りませんね....


参考リンク
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000400/hpg000000323.htm
http://runx3land.web.infoseek.co.jp/memo/maxo2.html
http://8.lets-sports.net/~staffkw/newpage29.html#中長距離のトレ－ニングについて
http://www004.upp.so-net.ne.jp/sub3/download/marathon_H.P..xls

東京マラソン下見

今日は休みだったので
東京マラソンのコースをＬＳＤしてきました
原宿スタート→都庁→ビックサイト
残念ながらすべては　廻れませんでしたが
３0キロくらいはラン＆ウォークできたと思います

最後は買い物やイベントブースで予想以上に時間がかかり
残り数キロ残りました（最後ゴールから竹橋までランする予定）

今日朝普段と同じ時間に家を出て　帰りは９時半　疲れた
でも　今日のゲットした物が多いのでまあいいか

ナイキの靴にタイツ　それとナノで計測できるセット
他にはイベントで貰った　帽子（ヤマハ）、サポーター、酸素、干しﾌﾞﾄﾞｳ、入浴剤etc

次からはこれで計測だ！楽しみだな♪
http://nike.jp/nikeplus/media/yh080214/