サブフォー達成♪

やっと念願のサブフォー達成しました

３時間４４分２６秒（5：19/キロ）
１５位/１２８人中

大会は日本スポーツボランティア・アソシエーション主催
第１３回東京シティマラソンRUN＆WALK

皇居を周回８週したあと　折り返し地点で距離を調節して走るものです

最初はキロ５分で走ってましたが
足が持つか不安になりハーフ地点でペースを落としました
仮に最初から最後まで５分で走れば　３時間半
いずれはこのペースで走れるようにトレーニングします


フルで走ったラップは普段のラップと同じなので
普段の練習でキロ５分を練習すれば必ず３時間半で走れると思います
普段の片道１２キロをあと２０秒早く走ればいいと思うと比較的早く出来そう
それでも　目標であわせるのは　秋のレースで無理はしないで気長に...

３０キロから段々疲れが出てきて　登りのところのペースがキロ６分と落ちてきます
その分下りはスピードが出て５分を切るのですが
下りのスピードは足にダメージが残るので
終盤に足にダメージを残さないためにも　下りでスピードを押さえました

途中タイムの読み間違えで　４時間を越えたと思ったのが３分くらいありました
３０分の時間の考え違えで　あれ？キロ６分切っているのに
どうしてこんなに時間がかかっているのだろうか？
自己ベスト更新できないのか(>_<)と思うと足が余計に重く感じられました
気分で足が攣りそうになる　そんな感じです

３０分間違っているとわかったら
気分は一転して
最後は数人を追い越してゴール

ゴール後に抜かされた人から追い上げは凄いですねと言われ
なんだもっと走れるんじゃ　と元気な物です

３位まで木彫りのトロフィーがもらえるようで
３位の人とお話したら　食べる物を変え体重を絞ってからスピードがアップしたと言ってました
あと３０分減らせば　自分も入賞　６キロ位減らして頑張ろうかな？？

これで今年の自己ベストは５回更新残り７回で目標達成

年間目標が１２回自己ベスト更新なので大変です
フルで３回くらい更新する予定ですが、タイムを縮めすぎたので、次のフル自己ベストは厳しい

レースを終えてすぐ家庭菜園検定に向かい
試験をなんとか終えました

この日はフルで４２キロ　前後に２-3キロのジョグ
試験会場までの往復の途中4キロ　帰宅後家族で４キロウォーク
頭と体をたくさん使った一日でした

コメント 14

おめでとうございます！素晴らしい！！サブ４は時間の問題でしたが、
一気にここまで縮めるなんて！かすみがうらは気楽に走れそうですね。
by hime (2009-03-16 13:31) 

himeさんへ
ある面　次は気楽にいけますが　
頑張って足が攣ったらどうしようか
今までより速く走るので心配です
by てつろう (2009-03-16 15:18) 

会員番号１１７番「甘党ランナーズ」ルーキーの金寿しのおやじです。
てつろうさん、サブフォー達成おめでとうございます。また、フルマラソンを走ってから家庭菜園検定試験を受けたそうで、凄い行動力ですね！頭が下がります。じつはわたしも昨日「荒川市民マラソン」に出て、目標だった４時間半切りを達成できました。わたしも３０キロまでは順調にラップタイムを刻んで走れたのですが、３０キロを越えてからがキツかったです。それでも最期まで粘って、４時間１８分くらいでゴールすることが出来ました。これで、次の目標のサブフォーが見えて来ました。
これまでも、てつろうさんのブログにはちょくちょく立ち寄らせてもらっています。研究熱心な方だなぁと常々感心しています。わたしも「甘党ランナーズ」に入れてもらって、これからいろいろな方と交流出来たらいいなと思っています。
わたしの目標はてつろうさんです。てつろうさんの背中を追いかけたいと思います。まあそのうち、てつろうさんはずう～っと先へ行ってしまい、見失ってしまうと思いますけどねぇ。（笑）
そのうち、どこかの大会でお会いできることもあると思います。どうぞよろしくお願いします。

by 金寿しのおやじ (2009-03-16 16:50) 

金寿しのおやじ さんへ
ジョグノートは利用していますか？
最近はそちらのほうへ毎日記入しています
http://www.jognote.com/?id=%C5%8E%1Ani%DB%18%A0
ジョグノートは日々のランニングデータ記入に便利ですよ
by てつろう (2009-03-16 17:20) 

おめでとうございまーす""ハ(^▽^*) パチパチ♪
ジョグノでも書きましたが、てつろうさんがどんどん開花していく様子が超嬉しいですよ～(≧▽≦)
今まで色々と研究して知的に取り組んできた成果が確実に現れてますもんね☆
キロ5分で走ってハーフでしっかりペースを落として完走・・・もうお見事としか言えませんよ(^0^* )
サブ3.5もサブ3も射程圏内ですけどこの記録に惑わされず、次回も伸び伸びと走ってくださいね～♪
by チェリー (2009-03-16 18:23) 

チェリーさんへ
次の計画はスピードUPに決めていますので
３ヶ月を目処に力が出ると思います
それまでは　結果をだすことより
成長過程を見守ってください
by てつろう (2009-03-16 18:52) 

過密スケジュールの中ベスト更新おめでとうございます!!
養分を吸収して開花しはじめたんですね♪
確実に冷静なレース運び私には夢のようです

by 女将♪ (2009-03-16 18:57) 

おめでとうございます！ やりましたね！
一気に大幅な更新ですねえ。あっさり抜かれてしまいました（＾＾；
私は3時間45分切りはまだまだ先になりそうです。
やっぱり練習の質も量も高い人は違いますねえ。

by ウリボウ (2009-03-16 21:16) 

ジョグノートは一応会員登録してあるのですが、わたしの使用しているパソコンは、所謂ネットPCでそれも初期のものなので性能が悪く、ページスクロールが重いので、厭になって練習日記を付けていません。それより、以前から「WEB練習日記」というサイトを利用していまして、こちらの方に練習日記や大会の結果および予定などを書いています。URLは、以下です。http://ikki.sakura.ne.jp/cgi-bin/top.cgi?id=kinz
ご覧になってみてください。

それから、ひとつお願いがあります。「甘党」のメンバーのウリボウさんのブログにコメントしたいのですが、てつろうさんと同じSOーNETのブログで、何度やっても撥ねられてしまい送信できません。ほとほと困り果てています。お手数かけてすいませんが、わたしの以下のメールアドレスに認証の文字を教えて戴けないでしょうか。
[e-mail]
よろしくお願いします。
by 金寿しのおやじ (2009-03-17 02:03) 

女将♪さんへ
以前より　足が攣りそうなので　無理できないので慎重に走りました
勇気があれば　ペースを落とさずに　突っ込みたいです

ウリボウさんへ
ギリギリサブフォーで毎回自己ベスト更新が一番いいのですが
走れるときに　走らないと次があるかわかりません

金寿しのおやじ さんへ
迷惑メールなどする業者がいるので
使いにくくなりました
たまにそのようなときがあります
改めて　立ち上げたら出来たときもありました
認証文字はランダムで表示されるので
いつも同じではないのではないでしょうか？
自分は同じSOーNETなので　認証文字が出ないで入力できます
by てつろう (2009-03-17 09:25) 

おめでとうございます！
忙しい方が色々と工夫したり集中するので、
結果もついて来るのでしょうか。
脚のケアは十分に。
by sally (2009-03-18 00:53) 

ご連絡が遅くなりましたが、ようやくウリボウさんのブログにカキコすることが出来ました。どーも、お騒がせしました。
by 金寿しのおやじ (2009-03-18 16:43) 

ををー！サブフォー達成おめでとうございます。
素晴らしいですね！
サブ3.5も、すぐ達成できそうですね。
努力は裏切らないですねー。

by motojog (2009-03-19 00:22) 

sallyさんへ
工夫してみて　進歩があると楽しいです
だんだんＵＰするのが難しくなるので大変さも出てきました

金寿しのおやじ さんへ
書き込めてよかったですね

motojog さんへ
秋には3.5を達成したいです
by てつろう (2009-03-19 21:55)