トレーニング計画：プチアスリートへの道：SSブログ

	ブログをはじめるログイン

トレーニング計画　[マラソン] [編集]

マラソンの本を見ると必ず　トレーニング計画を立てるように書いてある
まず　目標があって　それに向けて計画があるのだが
自分の目標は何だろう？

フルマラソンなら３時間半
５キロなら２１分
１０キロ４５分
１０マイル？？

シーズンオフは今の時期だけど
長い走りこみやウルトラなどに参加すると
今のシーズンがオンシーズン

年中大会など参加しているので
今年の下期のトレーニングは　長期的に活動できる基礎体力作りしかない
そのためにコンディショニング重視でいきたい

@runnnerのメルマガで　コンディショニングとは？とあった
　「自分の現状」を直視することです。正直に自分の心身の状態や生活スタイル、練習状況を見つめなおして問題・不具合がないかどうかをぜひ振り返ってみましょう。基本的なチェック項目を並べると… 　
１．身体の状態　　（体の状態・疲労感・硬さ、怪我の有無、食欲など）　
２．精神面の状態　　（仕事・生活上のストレス、モチベーションなど）　
３．生活スタイル　　（食事、睡眠、入浴、仕事、勉強など）　
４．トレーニング状況　　（練習内容、走行距離、練習時期、練習強度など）　
５．数字での指標　　 (心拍数、体重、体脂肪率など)

これだけ網羅されていると　申し分ない
体重ひとつ減らすだけでも難しい
体も柔らかくしたい
その上でトレーニングだろう

昨日はそんなことを思いながら
朝にヨガ４０分
昼はピラティス３０分
夜はゆっくりジョグ６０分

NHKの今日の料理で梅酒の造り方を見てから《枝元なほみ》
先日採った梅を梅酒、カリカリ、砂糖漬けの三種類を作ってみた。
丁度今が旬なので　お店でも目立つように果実酒や氷砂糖などが売っていた